高考临近，23级学生面临升学考试和未来选择的压力，常常表现出明显的焦虑和浮躁等心态，为帮助23级学生们调节备考压力，以良好心态面对即将到来的高考。12月1日晚上，中职部阳光小筑邀请了杨双菊老师为中职部23级学生开展“做自己压力的指挥官”主题心理讲座活动。中职部德育办副主任王雪薇，心理老师连雅婷、何欢欢，中职部23级学生代表共同出席了此次活动。本次活动由心理老师连雅婷主持。
讲座伊始，杨老师以“压力温度计”为引，邀请同学们用 1-10 分为自身当前压力水平打分 —— 从“1 分：轻松”到“10 分：爆表”，简单的互动让大家直观地觉察到自身状态，也打破了“只有我在焦虑”的认知误区。并顺势提出压力的核心共识：压力作为高考生的“普遍伙伴”，本质是是对未知结果的过度担忧，并非完全是因为自己能力不足。
针对同学们常见的认知偏差，杨老师进一步拆解两大误区：
1.纠正“模拟考 = 最终判决”：模拟考实际是一个“查漏工具”，一次失利不代表高考结果，反而能帮大家精准定位知识漏洞，为后续复习指明方向。
2.打破“偏科 = 没救了”：文化课短板不等于“全盘皆输”，聚焦优势科目、稳步补弱，远比陷入自我否定更有意义。
若想有效缓解压力，必先明确压力的来源。结合高三学生的备考日常，杨老师将压力来源归纳为三类：
对未知结果的恐惧：“考不上理想的学校怎么办？”、“我这么努力万一考不好怎么办？”这类担忧的本质，是对“不可控未来”的提前透支，让自身陷入对未发生之事的焦虑。 外部过高的期望：父母的期盼、老师的叮嘱、同学间的隐性比较，再加上 “题山题海” 的学业压力，多重因素叠加，容易让同学们陷入 “身心俱疲” 的状态。 自我要求与现实的差距：“制定的复习计划总完不成”、“同类题目反复出错”、“总觉得时间不够用”，这种内在期待与现实进度的落差，往往成为持续内耗的根源。 在讲座核心环节，杨老师分享了一系列可操作、易落地的减压方法，助力同学们成为自己压力的“指挥官”： 画线拆解法：区分客观事实与主观想法，厘清“想法≠事实”，减少情绪内耗。 转念法：以积极理性的想法替代负面想法，不执着、不认可这些负面思想，摆脱其控制。 即时放松：使用紧松法、抽叹法、养息法，利用碎片化时间快速缓解紧绷状态，化解消极情绪 九字锦囊——“没关系、都很好、有办法”：“没关系” 是接纳过去的不完美，“都很好”是肯定当下的努力，“有办法”是信任未来的可能性。当情绪/压力濒临爆表时，默念这九个字，便能快速找回内心的平静与勇气。 讲座在同学们的热烈掌声中落下帷幕，杨老师的分享不仅提供了科学的减压方法，更传递了温暖的心理支持。高考备考是一场与自己较量的征途，压力或许会如影随形，但只要学会掌控它，便能将其转化为前进的动力。 愿23级学生们能带着本次讲座的收获，在接下来的备考时光里，做自己压力的指挥官——不为未知焦虑，只为当下努力；以坚定的信念、从容的心态，在2026年的春天，书写属于自己的青春答卷，奔赴理想中的星辰大海！
